Opnå flere orgasmer med træning af PC-musklen

Pubococcygeusmusklen, (pu-bo-coc-cy-ge-us) også kaldet PC-musklen, spiller en afgørende rolle for penisfunktionen. Det er muskelgruppen, der går fra skambenet til halebenet. Det er også den muskel, mænd bruger til at standse urinstrømmen fra blæren med. Og den muskel, der trækker sig sammen når manden har ejakulation, så sæden føres op gennem penis og ud af kroppen.

En stærk PC-muskel er en betingelse for, at en mand kan få flere orgasmer.

Øvelse 1: Find din PC-muskel.

Sæt først en finger eller to let lige bag dine testikler. Pres, som når du tisser og hold så igen, som når du vil stoppe urinstrømmen. Den muskel, der afbryder urinstrømmen fra din blære, er din PC-muskel. Det kan give et lille ryk i din penis og dine testikler, når du spænder din PC-muskel. Det er vigtigt, at du slapper af i mave- og lårmusklerne, og kun koncentrerer dig om PC-musklen.

Øvelse 2: Spænd musklen i 3-4 min. om dagen.

Når du har helt styr på hvad for en muskel, der er din PC-muskel, er du klar til næste øvelse. Spænd musklen 20 gange, 3 gange daglig. Hold spændingen 1 eller 2 sekunder hver gang, og slap af imellem spændingerne i 1-2 sekunder. At gøre det, 20 gange, 3 gange om dagen lyder måske ikke af meget, men det er altafgørende for at din PC-muskel kommer i god form og det er vigtigt ikke at overtræne den, så den bliver øm. Du skal ikke holde vejret. Træk vejret, som du normalt gør ved en hver anden muskelopbyggende øvelse. Forsæt med øvelsen i 3 uger. Når du har godt styr på øvelsen, kan den laves alle steder, fx i bussen eller imens du spiser frokost.

Øvelse 3: Øg spændingen af PC-musklen.

Efter 3 uger, er du klar til at øge træningen af din PC-muskel. Du skal stadig lave øvelse 2, men du tilføjer 10 langsomme spændinger, hvor du spænder så hårdt, som overhovedet muligt. Brug 5 sekunder til at spænde musklen og hold så spændingen i 5 sekunder. Slap til sidst gradvis af, i løbet af de næste 5 sekunder. Øvelsen, kan være lidt vanskelig og du kan virkelig mærke, at du træner din muskel. Så det er okay, hvis du i starten kun kan tage 1 eller 2 af de 15 sekunder lange spændinger, før du bliver træt. Men forsøg, at træne dig op til, at kunne tage alle 10 spændinger. Dog uden at presse dig selv for hårdt. Nyd processen og bliv ved med at spænde musklen.

PC-musklen reagerer hurtigt på træning, så du vil hurtigt mærke en forandring. Lad være med at være skødesløs med din træning, så får du de bedste resultater.

Se også vores youtube kanal

Bækkenbundstræning – Træning med bækkensbundskugler

Det er vigtigt at træne sine bækkenbundsmuskler, og det er især vigtigt at træne dem rigtigt. En forkert træning eller overtræning af dem er værre end slet ingen træning, da det giver modsatte effekt. Musklerne kan blive slappere og det kan medføre myoser, der kan være smertefulde at få massageret væk. Til gengæld er der mange fordele at hente ved veltrænet bækkenbundsmuskler. Man bevarer bedre blærekontrol, man bliver nemmere gravid og kommer sig hurtigere efter en fødsel. En ekstra bonus er også at man oftere opnår orgasmer og de er mere intense.

Træningsprogram anbefalet af Beautiful Sins

Vi anbefaler at kuglerne bruges 3 gange om ugen. De første 2 uger må kuglerne ikke bruges i mere end 10 minutter af gangen. Derefter må tiden øges med 5 minutter pr uge, det vil sige 15 minutter i 3. uge, 20 minutter i 4. uge og så videre. Vent hellere med at øge tiden, hvis du ikke får dig klar. Det må ikke være ubehageligt at have kuglerne oppe, faktisk skal du helst ikke mærke til det.

Du må ALDRIG have kuglerne oppe i mere end 2 timer af gangen.

Lad være med at have de store planer, mens du træner i de første par uger. Du skal vende dig til at have kuglerne oppe. Men ellers er det meningen, at du skal bevæge dig, mens du træner. Træningen består ikke i at holde kuglerne oppe, men at den lille kugle inden i kuglen bevæger sig og det får dig til at klemme. Når kuglerne er oppe, kan de ikke høres af andre og du kan derfor frit bevæge dig, mens du træner.

Kuglerne skal tages ud, hvis du skal tisse i løbet af træningen. Hvis kuglerne sidder oppe, får du ikke tømt din blære og urinvej helt, hvilket kan medfører blærebetændelse.

Når kuglerne skal ud, må du ikke trække dem ud. De skal presses ud, men du må gerne lægge et svagt træk i snoren.



Luna fra Lelo

Lelo’s Luna Beads findes i 2 størrelser, Luna Beads og Luna Beads mini. Guidelines fra Lelo’s side siger at de almindelige er til kvinder over 30 år og kvinder, der har født. Men mærk selv efter, hvis den store størrelse skræmmer dig, så vælge den lille. Bare husk at træningen ikke består i at holde på dem.

I Luna Beads pakken er der 4 kugler og et silikone harness. De 2 blå kugler vejer mere end de 2 lyserøde kugler. På den måde kan man regulere sin træning og optimere den. Start med de lyserøde kugler. Efter en måneds tid, stikker du en finger op og klemmer. Mærk efter om du klemmer lige meget for oven og for enden. Der sidder 2 muskelgrupper, og hvis den ene klemmer mindre, sætter du en blå kugle i den ende af harnesset. Efter en uge mærker du igen efter om der er et jævnt klem og musklerne er lige trænet. Ønsker du at øge din træning, bruger du begge de blå kugler. Så kan du regulere med de lyserøde, som så skal sættes der, hvor du klemmer mest.

Hvis du har brug for glidecreme til at sætte kuglerne op, er det vigtigt at du bruger vandbaseret, da harnesset er af silikone.

Se også vores youtube video om Træning af bækkenbundsmuskler